Lopersknie – ondersteuning en bescherming

Een lopersknie, of iliotibiaalbandsyndroom (ITBS), is een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en anderen die trainen met herhaalde kniebewegingen. De pijn ontstaat meestal aan de buitenkant van de knie en verergert bij activiteit. In deze categorie vind je kniesteunen en braces die de klachten kunnen verlichten en je helpen terugkeren naar pijnvrij bewegen.

Lopersknie kniesteun

Een kniesteun bij lopersknie kan compressie, warmte en ondersteuning bieden rond het kniegewricht en het iliotibiale band. Kies een verstelbare brace met druk aan de buitenzijde van de knie om de wrijving tussen de pees en het dijbeen te verminderen. Kniesteunen worden vaak tijdens activiteit gebruikt, maar kunnen ook tijdens rust verlichting geven.

Lopersknie symptomen

De meest voorkomende symptomen van een lopersknie zijn een scherpe of brandende pijn aan de buitenkant van de knie die optreedt tijdens het hardlopen – vooral bij het afdalen of na een bepaalde afstand. De pijn kan ook optreden tijdens wandelen, fietsen of bij herhaalde kniebuigingen. De klachten beginnen vaak geleidelijk en verergeren bij aanhoudende belasting.

Lopersknie behandeling

De behandeling van een lopersknie richt zich vooral op het verminderen van belasting, rust en aangepaste training. Het vermijden van pijnlijke activiteiten is de eerste stap. Koeling kan helpen om ontsteking te verminderen. Compressiebanden of kniesteunen kunnen de symptomen verlichten. Een fysiotherapeut kan persoonlijk advies geven over looptechniek, krachttraining en mobiliteit om herhaling te voorkomen.

Lopersknie oefeningen

Veel mensen hebben baat bij oefeningen die de bilspieren, heupen en core versterken, en de flexibiliteit van spieren en pezen in de benen verbeteren. Voorbeelden van oefeningen zijn heupheffingen, zijwaartse stappen met weerstandsband, squats en stretchen van het iliotibiale band. Voer de oefeningen gecontroleerd uit en verhoog geleidelijk de intensiteit. Raadpleeg eventueel een trainer of fysiotherapeut voor passende oefeningen.

Lopersknie operatie

Een operatie bij een lopersknie is zeldzaam en wordt alleen overwogen als de klachten langdurig aanhouden en niet verbeteren met rust, training of andere behandelingen. In zulke gevallen kan een orthopedisch chirurg een beoordeling doen. Voor de meeste mensen kunnen de klachten verlicht worden of verdwijnen met aangepaste training, verbeterde techniek en ondersteunende hulpmiddelen.