Oudemannesbeen: Wat is het en hoe wordt het behandeld?

Oudemannesbeen is een verzamelnaam voor verschillende soorten blessures aan het onderbeen, vaak een verrekking in een van de kuitspieren. Het is een veelvoorkomende blessure, vooral bij mannen ouder dan 35 jaar.

Veel mensen krijgen last van oudemannesbeen wanneer ze gaan hardlopen zonder voldoende opwarming. Het kan een hevige pijn zijn die aanvoelt alsof je een harde klap tegen het onderbeen hebt gekregen. Soms lijkt het alsof de kuitspier is gescheurd.

Oorzaken van oudemannesbeen

Er zijn verschillende oorzaken van oudemannesbeen. De meest voorkomende oorzaak is een plotselinge overbelasting van de kuitspieren, wat kan gebeuren tijdens bijvoorbeeld hardlopen of springen en verkeerd landen. Andere oorzaken kunnen zijn:

• Overbelasting van de kuitspieren, bijvoorbeeld tijdens hardlopen of andere fysieke activiteiten.
• Spierzwakte of stijfheid in de kuitspieren.
• Onevenwichtigheden in de spieren van de voet of het onderbeen.
• Verkeerde techniek bij het hardlopen of andere fysieke activiteiten.

Symptomen van oudemannesbeen

De pijn bij oudemannesbeen is vaak plotseling en hevig. Het kan aanvoelen als een stekende pijn in het onderbeen of als een zeurende pijn. De pijn kan zo hevig zijn dat lopen of staan moeilijk is. Soms kan er ook zwelling of een deuk in het onderbeen optreden.

Behandeling van oudemannesbeen

De meest gangbare behandeling voor oudemannesbeen is de RICE-behandeling, wat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. De RICE-behandeling helpt bij het verminderen van pijn, zwelling en ontsteking. In sommige gevallen kan fysiotherapie ook nodig zijn.

Rust

Het is belangrijk om rust te nemen voor het onderbeen totdat de pijn afneemt. Dit kan enkele dagen tot enkele weken duren, afhankelijk van de ernst van de blessure.

IJs

IJs kan helpen bij het verminderen van pijn, zwelling en ontsteking. Breng ijs aan op het onderbeen gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag.

Compressie

Compressie kan helpen bij het verminderen van zwelling. Gebruik een compressiekous of verband om het onderbeen te comprimeren.

Elevatie

Hef het onderbeen op zodat het hoger is dan het hart. Dit helpt bij het verminderen van zwelling in het onderbeen.

Fysiotherapie

Fysiotherapie kan helpen bij het versterken en herstellen van de kuitspieren. Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen geven om het herstel te versnellen. De kuitspieren zijn complex, en het kan moeilijk zijn om te bepalen welke spier is geblesseerd.

Een verrekking in de kuitspier, vaak aangeduid als een spierspanning, kan optreden in een van de twee belangrijkste spieren die de kuitspieren vormen: de gastrocnemius en de soleus. Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van het onderbeen, onder de knie.

Gastrocnemius-spier:

Dit is de meest zichtbare van de twee spieren en ligt dichter bij het huidoppervlak. Het heeft twee hoofddelen die beginnen aan de achterkant van de knie en hechten aan de hiel. Verrekkingen in de gastrocnemius zijn gebruikelijk, en de pijn wordt vaak gevoeld in het bovenste deel van de spier, dicht bij de knie.

Soleus-spier:

Deze spier ligt onder de gastrocnemius en is meestal minder zichtbaar. Het hecht zich aan het scheenbeen en het kuitbeen en strekt zich uit tot aan de hiel. Blessures aan de soleus zijn minder vaak voorkomend, maar kunnen voorkomen, vooral bij hardlopers. De pijn bij een verrekking hier is meestal gelokaliseerd in het onderste deel van de spier, dichter bij de enkel.

Bij een verrekking voelt men meestal een scherpe pijn die soms wordt omschreven als het gevoel van een klap tegen het been. Zwelling, blauwe plekken en moeilijkheden bij het lopen kunnen ook voorkomen. Het is belangrijk om rust te nemen, te koelen, te comprimeren en het been te verheffen (de RICE-methode zoals eerder genoemd) bij een dergelijke blessure en professionele medische hulp te zoeken voor een juiste diagnose en behandelplan.

Voorkomen van oudemannesbeen

Er zijn enkele dingen die je kunt doen om oudemannesbeen te voorkomen:

• Warm goed op voordat je begint met trainen.
• Bouw de training geleidelijk op en vermijd overbelasting van de kuitspieren.
• Versterk de kuitspieren met regelmatige oefeningen.
• Zorg ervoor dat je goede schoenen draagt die voldoende ondersteuning bieden.

Andere overwegingen

Oudemannesbeen is meestal een milde blessure die vanzelf geneest binnen enkele weken. In ernstigere gevallen kan het echter langer duren. Als je na enkele weken nog steeds last hebt van het onderbeen, neem dan contact op met een arts.

Tips voor hardlopers

Als je een hardloper bent, is het belangrijk om goed op te warmen voordat je begint met hardlopen. Je kunt bijvoorbeeld enkele minuten langzaam joggen of enkele lichte mobiliteitsoefeningen doen voordat je aan je training begint. Bouw de training geleidelijk op en vermijd te snel of te ver rennen. Zorg er ook voor dat je goede schoenen draagt die voldoende ondersteuning bieden.

Hier kun je meer lezen over waarom je pijn in de benen kunt hebben.