Wat is een lopersknie?

Een lopersknie is een ontsteking van het iliotibiale band. Daarom staat een lopersknie ook bekend als iliotibiaalbandsyndroom (ITBS), een aandoening die pijn aan de buitenkant van de knie veroorzaakt. De pijn wordt veroorzaakt door een ontsteking van het iliotibiale band, een lang ligament dat langs de buitenkant van het dijbeen loopt van de heup tot de knie. Dit band helpt om de knie te stabiliseren en te bewegen tijdens het lopen, maar kan ontstoken raken wanneer het tegen de buitenkant van de knie wrijft. In het Engels wordt dit vaak aangeduid als Runners knee.

Een lopersknie is een ontsteking van het iliotibiale band. Zie bovenstaande illustratie.

Volgens een studie in het American Journal of Sports Medicine wordt tussen 5% en 14% van alle hardlopers getroffen door een lopersknie en het is de meest voorkomende blessure aan de buitenkant van de knie gerelateerd aan hardlopen. Link naar de studie hier: https://link.springer.com/article/10.1007/BF03262306

Wat zijn de symptomen van een lopersknie?

Het voornaamste symptoom van een lopersknie is pijn die aan de buitenkant van de knie wordt gevoeld. Het kan ook opzwellen. Aanvankelijk wordt de pijn alleen gevoeld tijdens activiteit, maar kan ontwikkelen tot meer constante pijn. De pijn wordt erger bij hardlopen, fietsen of bergafwaarts lopen.

Wie krijgt een lopersknie?

Zoals de naam al aangeeft, worden hardlopers vaak getroffen door juist een lopersknie. Maar het treft ook fietsers. Dit komt omdat zowel fietsers als hardlopers hun knie op een vergelijkbare manier buigen en strekken en deze buiging en strekking vele malen herhalen.

Onderzoek dat kijkt naar hoe het lichaam beweegt, toont aan dat de wrijving het ergst is wanneer de knie ongeveer 30 graden gebogen is. Link naar de studie hier: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535050-00006

Wanneer krijg je een lopersknie?

Als je plotseling je trainingsintensiteit of trainingsvolume zeer plotseling verhoogt, loop je een verhoogd risico op een lopersknie.

De aandoening treft vooral degenen die plotseling hun trainingsintensiteit of trainingsvolume verhogen.

Andere risicofactoren zijn hardlopen op ongelijke oppervlakken, onjuiste hardlooptechniek, onbalans in spierkracht, en niet voldoende opwarmen of afkoelen voor en na de training.

Hoe wordt een lopersknie behandeld?

Behandeling van een lopersknie richt zich op het verminderen van ontsteking en pijn, wat kan inhouden rust, ijs, anti-inflammatoire medicijnen, en specifieke rekoefeningen en versterkende oefeningen om eventuele spieronevenwichtigheden aan te pakken.

Rust het knie

Als je pijn voelt tijdens het hardlopen, moet je dit soort beweging vermijden en naar je lichaam luisteren.

Rehab en fysiotherapie

Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om de spieren in en rond de knie te versterken.

Aangepaste schoenen

Als je slechte schoenen hebt, kun je een verkeerde neerzetting hebben die negatief voor de knie is. Het kan een goed idee zijn om een paar schoenen met goede stabiliteit te kiezen.

Inlegzolen tegen pronatie

Als je een sterke pronatie hebt, kan dit ook de hoek van de knie beïnvloeden. Probeer inlegzolen en zolen om je pronatie tegen te gaan.

Pas je training aan

In sommige gevallen kunnen fysiotherapie of aanpassingen in je trainingsroutine nodig zijn om terugkerende problemen te voorkomen. Correcte opwarming voor en afkoeling na de training, evenals een geleidelijke verhoging van de trainingsintensiteit, kunnen helpen om een lopersknie te voorkomen.

Hier kun je meer lezen over knieproblemen.