Wat is hielkussensyndroom?

Hielkussensyndroom is een aandoening waarbij het hielkussen of het periost bij het hielbeen pijn doet bij belasting. Dit wordt ook calcaneodynie, hielkusseninsufficiëntie of voetzoolontsteking genoemd. 

Hielkussensyndroom betekent pijn en ongemak in het hielkussen, het vetkussen dat als schokdemper onder het hielbeen werkt. Deze aandoening ontstaat wanneer het hielkussen geïrriteerd of beschadigd raakt, wat kan leiden tot pijn bij het belasten van de hiel. Hielkussensyndroom is relatief vaak voorkomend, vooral bij atleten en mensen die veel staan of lopen in hun dagelijks leven. Statistisch gezien is hielkussensyndroom de op een na meest voorkomende oorzaak van pijn in de hiel na fasciitis plantaris, volgens een studie uit de VS.

Wie krijgen hielkussensyndroom? 

• Ouderen
• Overgewichtigen
• Elite turners
• Diabetici
• Reumapatiënten

Veroudering, verwondingen, herhaalde of langdurige overbelasting (bijv. langeafstandslopen), overgewicht, verkeerde schoenen, steroïde-injecties en ziekten zoals diabetes en reumatische aandoeningen kunnen het hielvetkussen negatief beïnvloeden, zowel wat betreft structuur als functie. Deze groepen krijgen vaker hielkussensyndroom. 

Hoe behandel je hielkussensyndroom?

• Rust & ontlasting
• Fysiotherapie
• Orthopedische hulpmiddelen
• Inlegzolen en schokdempende schoenen
• Hoe revalideer je van hielkussensyndroom?

Revalidatie van hielkussensyndroom omvat vaak een combinatie van oefeningen en stretchen om de spieren van de voet te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Het is belangrijk om de activiteitenniveaus geleidelijk op te voeren om overbelasting van het hielkussen te voorkomen. Een geleidelijke terugkeer naar normale activiteiten helpt de kans op terugval te verkleinen en bevordert langdurige genezing.

Hoe voorkom je hielkussensyndroom?

Om hielkussensyndroom te voorkomen is het belangrijk om de juiste schoenen te kiezen die goede steun en schokdemping bieden. Regelmatige training en stretchen van de voet- en kuitspieren kunnen helpen om het hielkussen sterk en flexibel te houden. Levensstijlveranderingen, zoals het vermijden van langdurig staan of lopen op harde oppervlakken, kunnen ook effectief zijn om het risico op het ontwikkelen van hielkussensyndroom te verminderen.

Kan je hielkussensyndroom tapen?

Ja, het is mogelijk om hielkussensyndroom te tapen om extra steun en ontlasting aan het hielkussen te geven. Door speciale tape-technieken te gebruiken kan de belasting op het beschadigde hielkussen verminderd worden, waardoor de pijn afneemt. Tapen kan ook helpen om de voet te stabiliseren en verdere schade tijdens het genezingsproces te voorkomen.

Welke oefeningen worden aanbevolen bij hielkussensyndroom?

Bij hielkussensyndroom worden oefeningen aanbevolen die zich richten op het versterken van de spieren van de voet en kuit. Hielverhogingen en voetcirkels zijn effectief om spierkracht op te bouwen en de bloedcirculatie te verbeteren. Stretchen van de kuitspieren en de fascia plantaris kan ook helpen om de druk op het hielkussen te verlichten. Balansoefeningen kunnen nuttig zijn om de stabiliteit van de voet te verbeteren en het risico op toekomstige verwondingen te verminderen.