Wat betekent een overbelaste knie?

Een overbelaste knie betekent dat het kniegewricht aan meer belasting is blootgesteld dan het aankan, wat kan leiden tot pijn, stijfheid en soms ontsteking. Het kniegewricht is een complexe structuur die bestaat uit botten, ligamenten, menisci en kruisbanden, die samen zorgen voor stabiliteit en beweeglijkheid.

Omdat de knie een groot deel van het lichaamsgewicht draagt en bij vrijwel elke beweging wordt gebruikt, is ze bijzonder gevoelig voor overbelasting.

De knie bestaat uit een knieschijf, twee halvemaanvormige menisci van kraakbeen en een voorste en achterste kruisband die het dijbeen en scheenbeen bij elkaar houden. In de knie bevinden zich ook ligamenten, ofwel gewrichtsbanden, die voorkomen dat de knie zijwaarts beweegt, terwijl de kruisbanden voorkomen dat het gewricht te ver naar voren of achteren beweegt.

De menisci hebben een schokabsorberende functie en helpen de botten op hun plaats te houden, samen met de kruisbanden en gewrichtsbanden.

Waardoor wordt een overbelaste knie veroorzaakt?

Wordt vaak veroorzaakt door langdurige of herhaalde belasting. Activiteiten zoals hardlopen, trainingen met veel sprongen en krachttraining zijn veelvoorkomende oorzaken. Als de spieren rond het kniegewricht zwak of uit balans zijn, neemt het risico toe dat het gewricht te veel kracht opvangt, wat tot blessures kan leiden.

Veelvoorkomende onderliggende diagnosen zijn:

• Lopersknie
• Springersknie
• Meniscusblessures
• Verschillende soorten bandblessures, zoals een kruisbandblessure

Oudere mensen zijn gevoeliger, omdat het kraakbeen en de gewrichtsstructuren met de leeftijd verzwakken en het herstellend vermogen afneemt.

Welke symptomen veroorzaakt een overbelaste knie?

Typische symptomen van een overbelaste knie zijn pijn, stijfheid en gevoeligheid bij belasting. De pijn kan zich aan de voorkant van de knie bevinden, aan de binnenkant van de knie of aan de buitenkant, afhankelijk van welke structuur is aangedaan.

Voorbeelden van symptomen bij een overbelaste knie

• Pijn
• Stijfheid
• Gevoeligheid bij belasting
• Zwelling
• Instabiliteit

Zwelling en ontsteking komen ook vaak voor. De knie kan instabiel aanvoelen en doorzakken bij belasting, wat dagelijkse activiteiten zoals traplopen, hurken of wandelen kan bemoeilijken.

Hoe behandelt men een overbelaste knie?

De eerste stap bij de behandeling van een overbelaste knie is rust nemen en de belasting verminderen, maar niet volledig stoppen met bewegen. Aangepaste activiteit in combinatie met rust bevordert het herstel. Vroege revalidatie met behulp van fysiotherapie is essentieel om kracht en mobiliteit terug te krijgen.

Pijnstillende en ontstekingsremmende behandelingen, waaronder lasertherapie, kunnen worden toegepast. Ontlastende hulpmiddelen zoals kniebraces of orthesen kunnen extra stabiliteit bieden. Bij langdurige klachten is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om chronische problemen te voorkomen.

Welke hulpmiddelen worden aanbevolen bij een overbelaste knie?

Kniebraces zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen, van compressiesteunen tot geavanceerde modellen met scharnieren. Ze helpen pijn te verlichten, zwelling te verminderen en stabiliteit te verbeteren. Bekende producten zijn bijvoorbeeld de GenuTrain-kniebrace en de DonJoy-kniebrace. Een paar goede schoenen met voldoende schokdemping is ook belangrijk om de belasting op de knie te verminderen. Hulpmiddelen kunnen worden aangemeten door fysiotherapeuten, orthopeden of in gespecialiseerde winkels.

Welke oefeningen helpen tegen een overbelaste knie?

Revalidatieoefeningen richten zich op het versterken van de spieren rond de knie en het verbeteren van de stabiliteit. Voorbeelden van geschikte oefeningen zijn:

• Squats
• Lunges
• Balansoefeningen
• Rekoefeningen voor de quadriceps
• Rekoefeningen voor de hamstrings

De oefeningen moeten gecontroleerd worden uitgevoerd en de intensiteit moet geleidelijk worden verhoogd. Regelmatige training is essentieel om het herstel te versnellen.

Hoe voorkomt men een overbelaste knie?

Een overbelaste knie kan worden voorkomen door regelmatige en evenwichtige training die de spieren versterkt die de knie stabiliseren. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd en eenzijdige training moet worden vermeden. Variatie in de training vermindert het risico op overbelasting. Een goede warming-up en cooling-down vóór en na activiteit zijn belangrijk. De juiste schoenen met schokdemping en eventueel een preventieve kniebrace kunnen ook helpen het risico te verkleinen.

Wie krijgt last van knieproblemen en overbelaste knieën?

Vrouwen hebben vaker last van overbelastingsproblemen dan mannen, terwijl mannen vaker knieblessures oplopen door trauma, bijvoorbeeld door een misstap of een botbreuk.

Volgens een studie, geciteerd in The American Journal of Sports, was het aantal vrouwen met patellofemorale kniepijn ongeveer drie keer zo hoog als bij mannen.

Dit komt waarschijnlijk doordat mannen vaker deelnemen aan teamsporten en contactsporten.

1. Stracciolini A, Casciano R, Levey Friedman H, Stein CJ, Meehan WP, Micheli LJ. Pediatric Sports Injuries: A Comparison of Males Versus Females. The American Journal of Sports Medicine. 2014;42(4):965-972. doi:10.1177/0363546514522393.

Lees meer over knieproblemen zoals Osgood-Schlatter en slijmbeursontsteking in de knie.